"Vaihtelun vuoksi muutimme harjoitusohjelmia. Alla uusi harjoitteluohjelma 8 viikon rytmillä. Taulukossa olevat sykerajat on laskettu henkilön mukaan, jonka maksimi syke on 205 b/min. Kun 8 viikkoa on kulunut, aloitetaan ohjelma uudestaan viikosta 1 lähtien. Välipäivinä voi harjoitella 30-60 minuuttia, jos siltä tuntuu. Syke on kuitenkin pidettävä alhaisena, jotta palautuminen tehostuu. Harjoitusohjelma on otettu Pekingin 2008 naisten olympiavoittajan Nicole Cooke:n kirjasta." Tuomo ja Reijo
Ei kommentteja:
Uudet kommentit eivät ole sallittuja.